krok 1

Nigdy nie należy gwałtownie wstawać z łóżka. Zmiana pozycji kręgosłupa z leżącej na stojącą powinna odbywać się spokojnie.
krok 2
Pozycja prawidłowego siedzenia Pozycja prawidłowego siedzenia

Należy siadać głęboko w krześle. Plecy muszą być wyprostowane. Wstając należy postawić stopę w bok a nie wysunąć ją do przodu.
krok 3

Schylać należy się na ugiętych w kolanach nogach. W takiej pozycji kręgosłup pozostanie prosty. Podnosząc się należy wysunąć nogę do tyłu.
krok 4

Dobrym ćwiczeniem dla dysków jest przyjmowanie pozycji płodu (płaskie plecy, zgięte uda). Ręce należy złączyć pod kolanami i kołysać się około dwie minuty.
krok 5

Oparcie siedzenia w samochodzie powinno być proste.
krok 6

Należy jak najczęściej maszerować na palcach. Jak tylko mamy chwilkę wolną, ściągamy buty, wspinamy się na palce oraz maszerujemy po pokoju.
krok 7

Ćwiczymy stawy. Siad płaski, nogi rozstawione na boki, lewą ręką dotykamy prawej stopy i na odwrót.
krok 8

Pływanie. Najlepiej chodzić minimum 2 razy w tygodniu na basen.
krok 9

Leżąc płasko na brzuchu poruszamy nogami na przemian w górę i dół (nożyce).
krok 10

Nie należy nosić ciężarów. Jeśli musimy nieść coś ciężkiego najlepiej jest to robić na plecach. Noszenie ciężkich zakupów nie jest wskazane przy bólach pleców chyba, że nosimy je w plecaku.
krok 11

Materac, na którym śpimy powinien być twardy.