Jest związkiem chemicznym, który występuje w wielu owocach i warzywach oraz pełni ważne funkcje w organizmie. Witamina C jest niezbędna dla zdrowia. Czy wiesz, dlaczego należy spożywać ją codziennie?
Wielokierunkowe działanie sprawia, że witamina C jest istotna dla organizmu. Jej dzienne zapotrzebowanie powinno być pokryte zbilansowaną dietą, ale gdy jest ona uboga, należy wspierać się suplementacją. Dorosły człowiek potrzebuje około 100 mg witaminy dziennie, a w przypadkach dużego osłabienia i przeziębienia nawet do 1000 mg. Warto jeść czarne porzeczki, truskawki, cytrusy i rokitnik. Sporo tego cudownego środka jest również w warzywach – jarmużu, kalafiorze, zielonym groszku, kalarepie i zielonych sałatach.
Witamina C – miej lepszą odporność
Jest najlepszym panaceum na przeziębienie i grypę, ponieważ korzystnie wpływa na układ immunologiczny. Witamina C jest ważna w procesie leczenia i skracania chorób układu oddechowego, a jej podanie przyczynia się do zmniejszenia nasilenia objawów. Badania wykazały, że u pacjentów z zapaleniem płuc suplementacja witaminy C skraca aż o 20% hospitalizację. To dlatego, że związek powoduje wzrost aktywności krwinek białych – komórek układu odpornościowego. Pobudza ich migrację w kierunku zapalnym, gdzie niszczą one intruzów, dzięki działaniu licznych enzymów. Szybkość i efektywność tego procesu zależy od stanu makrofagów – odżywione witaminą C szybciej zwalczają infekcję.
Witamina C – tryskaj energią na co dzień
Ponieważ kwas askorbinowy bierze udział w licznych procesach biologicznych, niedobory witaminy C będą wpływać na słabszą witalność, powolny sposób myślenia oraz kiepskie samopoczucie. Jej zażywanie zmniejsza zmęczenie, poprawia koncentrację oraz redukuje stres, ponieważ odgrywa kluczową rolę w produkcji adrenaliny. Kontroluje również poziom kortyzolu we krwi. Ponadto zwiększa produkcję serotoniny i kwasu gamma-aminomasłowego. Niski poziom kwasu prowadzi do zaburzeń lękowych, bezsenności i depresji. Witamina C poprawia procesy poznawcze, produkując osłonki mielinowe w neuronach. W konsekwencji poprawia to sygnalizację komórkową i optymalizuje pamięć. Okazuje się więc, że jest ona również sprzymierzeńcem koncentracji.
Witamina C – prezentuj szczupłą sylwetkę
Związek jest pomocny w redukcji masy ciała, ponieważ zmniejsza poziom cytokin, powstających w miejscach nadmiernie zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Odpowiadają one za stany zapalne związane z otyłością, cukrzycą i wysokim ciśnieniem krwi. Badania wykazały, że osoby, które spożywają zalecane dawki witaminy C, aż o 30% więcej spalają tkankę tłuszczową podczas umiarkowanych ćwiczeń w porównaniu z osobami cierpiącymi na jej niedobory. Uzupełnianie przyczynia się do poprawy metabolizmu, ponieważ kwas askorbinowy obniża poziom glukozy we krwi i lipidów.
Witamina C – zawsze wyglądaj młodo
Jeżeli chcesz mieć zdrową cerę, która wyróżnia się odpowiednią elastycznością i gładkością, warto zażywać witaminę C. Bierze ona udział w produkcji kolagenu, który kształtuje strukturę tkanki łącznej skóry. Oznacza to, że jej obecność wpływa na gęstość cery i jej optymalne napięcie. W przypadku niedoborów szybciej na Twojej twarzy pojawią się zmarszczki, ale także przebarwienia, które będą Cię nieestetycznie postarzać. Witamina C jest zwana także pogromcą wolnych rodników, które przyspieszają starzenie się skóry. Jako silny przeciwutleniacz chroni przed nimi organizm i zmniejsza uszkodzenia komórek, powstałe w wyniku ich działań. Stymuluje syntezę kolagenu, a także wpływa na szybkość gojenia się ran i złamań.