Wstęp 

Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających :

1)     zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie.

2)     Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki .

3)     Warunkiem dobrych rezultatów jest wykluczenie papierosów, wyrobów tytoniowych , a także alkoholu.

7:30 Posiłek 1

·  2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.

·  1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

·  5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo)  + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1    tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B  !! 3 tabletki !!

10:30 Posiłek 2

·  1 pomarańcza

·  1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.

13:00 Posiłek 3

·  150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

·  210g pieczonych ziemniaków

·  100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.

 + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B  !! 3 tabletki !!

16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

·  1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.

Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka)   lub

SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.

Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )

Godzinę po odbytym treningu.

·  150g płatków owsianych

·  3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B  !! 3 tabletki !!

 UWAGI !!

 Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu.  Tj.  np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek .

Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg.  lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty.

Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg.  ćwiczymy .

 Rozpiska ćwiczeń .

Ćwiczymy :

- 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu .

- 2 razy w tygodniu. Dietę  należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu   i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę.                

- 3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek.

-  4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych.