SUPER DIETA NA ZDOBYCIE MASY !!! CZYLI CO Z CZYM I KIEDY ?

9 kg masy mięśniowej w 14 dni

Podobne instrukcje


Odsłon:  11255  Data dodania:  2009-02-25 10:09:17 
Czy ta instrukcja jest pomocna ?

Opis:

SUPER DIETA NA ZDOBYCIE MASY !!! CZYLI CO Z CZYM I KIEDY ?

Wstęp 

Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających :

1)     zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w diecie.

2)     Jeśli dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki .

3)     Warunkiem dobrych rezultatów jest wykluczenie papierosów, wyrobów tytoniowych , a także alkoholu.

 

7:30 Posiłek 1

·  2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera – na przemian z plasterkami szynki.

·  1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)

·  5 białek jajek, 3 żółtka (jeść na surowo)  + 0.5L litra wody nie gazowanej + zestaw witamin – 1    tabletka (do nabycia w aptece) + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B  !! 3 tabletki !!

 

10:30 Posiłek 2

·  1 pomarańcza

·  1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku

Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą.

 

13:00 Posiłek 3

·  150g filetu z piersi kurczaka – zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina.

·  210g pieczonych ziemniaków

·  100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + 0.7L wody nie gazowanej.

 + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B  !! 3 tabletki !!

 

16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)

·  1 kubeczek chudego jogurtu
1/2 filiżanki soku pomarańczowego lub jabłkowego
banan
szczypta świeżo utartej gałki muszkatołowej
1-2 kostki lodu (niekoniecznie)
Włóż wszystkie składniki i zmiksuj na jednolitą masę, w ten sposób
otrzymasz gęsty, odżywczy napój.

 

Miksturę tą możemy zastąpić także jogurtem, twarożkiem, tuńczykiem w puszce (wszystkim tym co ma dużą ilość białka)   lub

 

SAŁATKA Z CZERWONEJ FASOLI
1 puszka osączonej czerwonej fasoli
1/4 posiekanej czerwonej cebuli
1 pokrojona papryka
1/8 filiżanki oliwy z oliwek
1/8 filiżanki czerwonego winnego octu
1 łyżka soku z cytryny lub limony
Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej.

 

Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. )

 

Godzinę po odbytym treningu.

·  150g płatków owsianych

·  3 białka, jedno żółtko (spożywać na surowo) + twarożek z chlebem razowym + 1L wody nie gazowanej + 1 tabletka multiwitaminy + Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B  !! 3 tabletki !!

 

 UWAGI !!

 Dietę należy stosować w dniach treningowych i jeden dzień po treningu.  Tj.  np. w poniedziałek ćwiczymy to w poniedziałek jemy dokładnie to co jest napisane w diecie, a także jemy to jeszcze we wtorek .

Po przestrzeganiu każdego punktu diety , i po ciężkich siłowych ćwiczeniach po 2 tyg.  lub po miesiącu powinniśmy odnieść oczekiwane rezultaty.

Wielkość masy mięśniowej jest ściśle uwarunkowana z tym ile razy w tyg.  ćwiczymy .

 Rozpiska ćwiczeń .

Ćwiczymy :

- 1 raz w tygodniu . W ten dzień jemy przepisy z diety i dzień po treningu .

- 2 razy w tygodniu. Dietę  należy powtórzyć 4 razy w ciągu tyg. W dniach treningu   i w dni następne po treningu. Jeśli trening jest z dnia na dzień np. w poniedziałek i we wtorek to dietę stosujemy w pon.wtorek i środę.                

- 3 razy w tyg. dietę jemy jak zawsze w dniach treningowych i w następne dni bez treningu. Jeśli trening następuje z dnia na dzień tj. np. w pon. wtorek , środę to dietę oprócz tych dni jemy jeszcze w czwartek i piątek.

4 razy w tygodniu i więcej. Dietę stosujemy tylko w dniach treningowych.

  

Przestrzeganie tej rozpiski gwarantuje największe spalanie tłuszczu i budowanie masy mięśniowej. Także częstość treningu jest warunkiem do tego by mięśnie nabrały kształtu.
Dodaj do ulubionych Zgłoś naruszenie regulaminu

Komentarze (0)


Aby dodać komentarz musisz się zalogować.


Brak komentarzy

Instrukcje od Kloc